まとめ 脂肪を落とすにはカロリー赤字が必要ですが、赤字状態では筋肉も同時に落ちやすくなります。 筋肉を守るには「カロリー赤字を軽めにする」「たんぱく質を増やす」「筋トレで負荷シグナルを送る」「十分に眠る」の4本柱がそろう必要があります。 血糖値対策として運動を取り入れるなら、糖の取り込みを担う下半身の大き Read more

「トイレに立ったついでにスクワット」。 「歯磨きしながらつま先立ち」。 こういう小さな習慣術を、何度か試したことがあるかもしれません。 そして、たいてい三日で消えていきます。 意志が弱いからだ、と結論づけたくなります。 でも、続いている習慣を思い返してみてください。 歯磨きも入浴も、意志の力で続けている感覚はあ Read more